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Comment améliorer son endurance?

Un soucis, un conseil, un coup de main
matochbad
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Comment améliorer son endurance?

Messagepar matochbad » dim. 16 févr. 2020 18:56

Bonjour à tous, :42:
Bon Bein tout est dans le titre...

Je suis a la recherche de conseils / programmes / méthodes pour améliorer mon endurance, notamment pour ce qui est du d+.

Je peux difficilement faire plus de deux sorties longues par mois, mais j'aimerai être capable de faire les drailhes du diable en mai (a minima 62 km 1200d+).

Du coup quelles pourraient être les solutions?
Sorties courtes avec a bloc de d+ ?
Course a pied?
200 squat par jour?

Actuellement mon record c'est 52 km avec 900d+ , que j'ai réalisé aujourd'hui avec mon nouveau vélo (je ferai un post sur mon changement de vélo, je redécouvre le VTT 8-) )

Merci d'avance pour conseils
:merci-4:

PS : je suis pas sûr d'avoir posté au bon endroit

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soyelcoyote
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Re: Comment améliorer son endurance?

Messagepar soyelcoyote » lun. 17 févr. 2020 13:40

Ya "coatch machin" (cyclocoatch il me semble )en kiosque qui est assez bien pour ce genre de question, sinon ya plein de conseils sur le net. Mais le top etant de trouver un coatch perso
Travailler moins pour vivre plus.

matochbad
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Re: Comment améliorer son endurance?

Messagepar matochbad » lun. 17 févr. 2020 15:02

Merci pour ta réponse.

Pour ce qui est du coach perso : impossible €€

Dans un premier temps j'essayerai de faire des séries courtes en fractionné, histoire d'améliorer le côté cardiaque.

Puis je vais essayer de dégager du temps pour rouler + , pour travailler les cuisses.

Avec éventuellement des séances de muscu au poids de corps type squat, fente gainage (chaise), pour gagner en puissance.

Toy
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Re: Comment améliorer son endurance?

Messagepar Toy » mar. 18 févr. 2020 19:50

Salut ! Tu peux faire des séries de burpees ! Ça marche bien pour l'endurance !
Si tout est sous contrôle, c'est qu'ça va pas assez vite...

ludo30
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Re: Comment améliorer son endurance?

Messagepar ludo30 » mar. 18 févr. 2020 21:58

Bonjour,
Ma réponse serait plus simple par expérience. Faut bouffer des heures de selle pour se faire un bon cardio, tout est bon, route, vélotaf, vtt et surtout partir molo, 62kms à St Guillem pour 1200d+ c'est rien donc largement faisable à son rythme.
Ne pars pas trop vite et tu arriveras au bout, pense à boire, manger...

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soyelcoyote
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Re: Comment améliorer son endurance?

Messagepar soyelcoyote » mer. 19 févr. 2020 07:53

Suis d accord. Des heures de selle á 70% de Fc environ.
La méthode de Toy doit marcher aussi : j'ai roulé avec lui Samedi (32km, 1200m) et bien il avance le djeunes
Travailler moins pour vivre plus.

matochbad
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Re: Comment améliorer son endurance?

Messagepar matochbad » mer. 19 févr. 2020 14:40

Des heures de selles impliquent des heures de temps libre, que je n'ai pas malheureusement.
Faire le 62 je pense que j'en serai capable, la question se pose surtout si je décide de faire le 80.
Pour ce qui est de boire et manger c'est un aspect que je ne néglige pas.
Pas bête les burpees, en plus j'aime bien l'idée de travailler simultanément plusieurs groupes musculaires.
Première séance de CAP aujourd'hui en fractionné... J'en ai chié !!!

Toy
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Re: Comment améliorer son endurance?

Messagepar Toy » dim. 23 févr. 2020 16:38

oui ! moi je me fais un petit circuit training avec corde à sauter, kettlebell et des exos au sol ( burpees ect...) . je pense que ca marche.
Si tout est sous contrôle, c'est qu'ça va pas assez vite...


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